Thursday, 10 January 2019

वजन कम करने के लिए आज ही बदले ये ६ आदते

जब बात वजन कम करने की होती है तो कई बार लोग आप को बड़े बड़े काम करने की सलाह देते है हालाकि उन बड़े कामो से आपको फायदा बहुत छोटा ही मिलता है और अगर आप सच में अपना वजन कम करना चाहते है तो आपको अपनी लाइफ में कुछ छोटी छोटी आदतों को बदलना होगा आपके साथ में ऐसी ही 6 आदते शेर कर रहा हु जो की आपको वजन कम करने में बहुत ही मदद कर शकती है वो भी बहुत आसानी से।

१) ब्रेकफास्ट करने की आदत डाल लो


अगर आपको लगता है की ब्रेकफास्ट को स्किप करके आप अपना वजन काम कर लेंगे तो ये आपकी सब से बड़ी गलती है। सुबह के समय हमारा मेटाबोलिज़म हाई होता है। आप चाहे तो रात का खाना मत खाइये पर ब्रेकफास्ट जरूर करिये।अगर आप सुबह नास्ता नहीं करते तो अभी आदत डाल लीजिए साथ आप ये कोशिश भी करिये की हररोज आप एक जैसा ही नास्ता करिये। ब्रेकफास्ट में बहुत सारा प्रोटीन और फाइबर लीजिए। ब्रेकफास्ट को उठने से दो घंटे के अंदर ही कर लीजिए ताकि आपको वजन काम करने में मदद मिले।ओट्स में फाइबर ज्यादा होता है तो आप नास्ते में दूध के साथ ले शकते हो।

२) प्लेट को छोटा करना


अगर आप अपनी प्लेट को छोटा कर के छोटी प्लेट में खाना खाते है तो अपने आप ही आपका वजन कम होने लगता है। कई स्टडीज़ में ये पाया गया है की जब आप छोटी प्लेट में खाना खाते है तो आपके दिमाग को ये लगता है की आप ज्यादा खाना खा रहे है। इसी वजह से कम खाना खाने के बाद भी आपको लगता है की आपने ज्यादा खाना खा लिया है और आपका दिमाग आपको कम खाना खाने की सलाह देता है। जब आप कम खाना खाते हो तो आपका वजन भी धीरे धीरे कम होने लगता है।

३)पानी पिने की आदत डाल लो


वैसे तो ये बहुत ही सिम्पल सी आदत लगती है कई लोग इस इम्पोर्टेन्ट आदत को इगनोर कर देते है और इसकी वजह से हमे कई हेल्थ प्रॉब्लम भी होती है अगर आप चाहते है की आपका वजन कम हो तो आपको कमसे कम दस से बारह ग्लास ज्यादा पानी पिने की आदत डाल लेनी चाहिए। पानी पीने से आपका शरीर ठंडा रहता है। आपके शरीर में से हार्मफुल सब्स्टन्स बाहर निकलने लगते है और आपके शरीर फैट पिघलने की रफ़्तार भी तेज होने लगती है। तो पानी जरूर पीजिये।


Read Here : मोटापा घटाने के सरल उपाय

४) पैरो का इस्तेमाल करे


कई लोग लिफ्ट के आदि होते है और उन्हें एक मंजिल भी जाना होता है तब भी वो लिफ्ट का इस्तेमाल करते है। अगर आपकी भी यही आदत है तो आपको ये आदत बदल कर सीढ़ियों का इस्तेमाल करना चाहिए। साथ ये ध्यान रखना चाहिए की आप जितना ज्यादा हो शके उतना पैदल चलिए। अगर आपको ऑफिस में पानी लेना है तो किसी और कहने की बजाये खुद लेने जाइये। और अगर आपको कई दूर जाना है तो पैदल चलिए गाडी से नहीं। और ऐसा जब आप करेंगे तो आपका वजन कम होने लगेगा वो भी आसानी से।

५) दही खाने की आदत डाल लो


शाम के नास्ते में दही खाने की आदत डाल लीजिए। एक नई खोज से पता चला है की अगर आप दही खाते है तो आपका वजन तेजी से कम हो शकता है। दही के अंदर बहुत मात्रा में प्रोटीन होता है और साथ ही इससे आपका मेटबॉलिज़म भी ठीक होता है। आपको बस ये ध्यान रखने की जरूरत है की आप लॉ फैट दही खाइए और इसमें आप शक़्कर बिलकुल न डाले। अगर आप ऐसा कर लेते है तो आपका वजन तेजी से कम होने लगेगा और आप की हेल्थ भी बहुत अच्छी रहेगी।

६) शक्कर खाना बंध करना


अगर आपको वजन कम करना है तो आपको शक्कर खाना बंध करना होगा और वो भी पूरी तरह से। आपको किसी भी तरह की शक्कर और मीठा नहीं खाना है और इसमें आर्टिफिशयल स्वीटनर भी शामिल है। जब आप मीठा नहीं खाते है तो आप कम कैलरी लेते है और अगर बाकी की आदतों भी अपना लेते है तो आपका वजन कम होने लगेगा। तो कुछ भी खाने पिने से पहले उस में देख लीजिए उसमे शक्कर तो नहीं है ? और शक्कर है तो मत खाइए मीठा हो तो उसे मत खाइए।

अगर आप ये 6 आदतों को सही तरह से अपनाते है तो आपका वजन कम होने लगेगा और आप का वजन बिलकुल ही नहीं बढ़ेगा।

Sunday, 10 June 2018

मोटापा घटाने के सरल उपाय

मोटापा घटाने के सरल उपाय:अधिक वजन होने से आपको चोट पहुंच जाएगी यदि आप इसके बारे में कुछ नहीं करते हैं। वजन से अधिक होना अच्छा नहीं है, मोटापा आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। मोटापा घटाने के उपाय जानने के लिए ये आर्टिकल पढ़िए।


मोटापे से मेरे साथ कुछ ऐसा हो सकता है?

यदि आप को मोटापा हैं तो आपके साथ कई चीजें हो सकती हैं। मोटापा दिल के दौरे के लिए जिम्मेदार है। मोटापा नींद एपेने, स्ट्रोक, मधुमेह आदि के पीछे है। जब कोई व्यक्ति अधिक वजन होता है, तो वे अक्सर हर समय चोट पहुंचाते हैं। कभी-कभी यह सांस लेने में मुश्किल बनाता है। मोटापा दिल को कड़ी मेहनत करने का कारण बनता है। आपको फर्श पर घूमने में मुश्किल हो सकती है। मोटापे आपको निराश महसूस कर सकता है और कहीं भी नहीं जाना चाहता या कुछ भी नहीं करना चाहता। मोटापा होने से आपके स्वास्थ्य पर बुरा होता है।

स्वयं की मदद करने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ? आपके पास कई विकल्प हैं, फिर भी सबसे पहले अपने शरीर पर नियंत्रण रखने के लिए इच्छाशक्ति हासिल करना है। अगला कदम सही भोजन खाने, कुछ व्यायाम करने और इतने पर शुरू करना है। यदि आप व्यायाम कर सकते हैं जैसे आप चाहते हैं कि यह बहुत अच्छा है, तो इसे धीमा करें और एक समय में थोड़ा सा करें। अति मत करो। यदि आप अपने शरीर पर काम करते हैं, तो शरीर आपको बताएगा। मोटापा कई लोगों को सक्रिय रहने से रोकता है।

यहाँ पर पढ़े : तेजी से मोटापा कम करने के 5 आसान उपाय 

एक व्यक्ति भावनाओं और मानसिक अवस्था मोटापे से प्रभावित होती है, क्योंकि आप सोचना शुरू करते हैं कि मैं कुछ भी नहीं करना चाहता हूं। तुम्हें कुछ करना पड़ेगा। घर से बाहर निकलें और एक फिल्म में ले लो। शायद आप कुछ दोस्तों से मिल सकते हैं जिन्हें आपने थोड़ी देर में नहीं देखा है। जितना अधिक सक्रिय हो, आप अपने बारे में बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे और शायद आप कुछ वजन कम कर देंगे। 

आपको अपने परिवार के चिकित्सक को यह देखने के लिए जाना होगा कि यह शुरू करने से पहले ऐसा करना ठीक है या नहीं। आपका पारिवारिक चिकित्सक आपको जाने के लिए आहार दे सकता है और शायद उन अभ्यासों की अनुशंसा करता है जो आपको लाभान्वित करेंगे।मोटापा घटाने किए लिए उपरोक्त उपाय का पालन करे।

मोटापा घटाने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?

मोटापा घटाने के उपाय में बहुत ही जरुरी ये सबसे जरुरी है की हमारा खानपान कैसा है ? मैं आपको नहीं बता सकता कि क्या खाना है। हालांकि मैं आपको कुछ पॉइंटर्स दे सकता हूं। अपने भोजन को फ्राइंग करने के बजाय, इसे सेंकना।बेकिंग खाना खाने के बजाय भोजन से वसा को निकालने में मदद करेगा। फ्राइड भोजन का मतलब वसा, वसा, वसा और आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है।

दिन में तीन बार नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाएं। कच्चे सब्जियों, और सलाद के बहुत सारे खाओ। यदि आप चॉकलेट या मिठाई का आनंद लेते हैं, तो विकल्प ढूंढें। दही आपको एक नया स्वाद प्रदान कर सकता हैं और साथ ही साथ अपने जोखिम को कम कर सकते हैं, खासकर यदि आप वसा रहित खाना चुनते हैं।

फास्ट फूड से दूर रहने की कोशिश करें। फास्ट फूड में अपने पूरे मेनू में मोटापा लिखा है। दिल के दौरे का पालन करें। यदि आप खाने का आनंद लेते हैं, तो परिवार के स्वामित्व वाले रेस्तरां ढूंढें, क्योंकि परिवार आपको स्वस्थ व्यंजन पेश करेगा। जब आप घर पर खाने के लिए बैठते हैं, तो टेलीविजन के सामने खाने से बचें।

वजन से अधिक होने पर आप मानसिक और शारीरिक दोनों पर मुश्किल है। यदि आपको मुश्किल है, तो शक्ति कम हो जाएगी तो वजन कम करने का प्रयास करें। इसे धीमा करके शुरू करें। जंगली मत हो जाओ क्योंकि यह केवल आपके दिल की दौड़ बना देगा। वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने में आपकी सहायता के लिए आपको अपनी सीमाएं सीखनी होंगी। यदि आपको वजन कम करने के लिए अभी भी बहुत मुश्किल लगता है तो शायद आपको देखना चाहिए कि स्थानीय समर्थन समूह है या नहीं, ताकि आप इसमें शामिल हो सकें और आपको जिस सहायता की आवश्यकता हो। आप उन लोगों से दूर रहना चाहेंगे जो आपको समर्थन नहीं देते हैं। आपको ऊपर उठने की जरूरत नहीं होगी। तो ये था मोटापा घटाने के उपाय अगर आपको ये आर्टिकल अच्छा लगा होतो अपने दोस्तों के साथ शेयर करे।

यहां पर पढ़े :  

Sunday, 3 June 2018

अधिक पानी पीने के 3 तरीके

थोड़ा सा शोध करने के बाद यह स्पष्ट है कि कोई भी वास्तव में नहीं जानता कि आपको कह रहा है कि आपको प्रति दिन 8 कप पानी पीने की ज़रूरत है। कुछ लोग इसे 1980 के दशक में एक अध्ययन के लिए वापस खोजते हैं, और अन्य लोग दावा करते हैं कि डॉक्टर लोगों को यह बताते हुए कहते हैं कि यह एक अच्छा लक्ष्य था, लेकिन इसका कोई वैज्ञानिक शोध नहीं था। 

ये स्पष्ट है की पानी आपके शरीर और दिमाग के  लिए एक  चमत्कार है। पानी आपके आंतों के माध्यम से और आपके मूत्र पथ के दौरान हानिकारक रसायनों से अपने शरीर को शुद्ध करने के लिए भी जाना जाता है। उचित पानी के सेवन के बिना, कुछ ही दिनों में , हमारे शरीर बहुत जल्दी टूट जाते हैं। भोजन के बिना, हालांकि, कुछ लोग एक या दो सप्ताह तक जीवित रह सकते हैं। यह दिखाता है कि हमारे शरीर के लिए पानी कितना महत्वपूर्ण है।

अधिक पानी लेने के लिए यहां 3 त्वरित युक्तियां दी गई हैं।


1.पानी हमेशा उपलब्ध है।


मुझे पानी की 1 लिटर की बोतलें खरीदना और फ्रिज में रखना पसंद है। जब भी मैं जिम जाता हूं मैं एक बोतल लेता हूं। काम करने के लिए दरवाजे से बाहर निकलने पर, मैं एक बोतल लेता हूं। एक यात्रा से पहले जो 30 मिनट या उससे अधिक हो जाएगा, मैं एक बोतल लेता हूं। जब मैं एक फिल्म देखता हूं, तो मैं एक बोतल लेता हूं।

जब भी मैं टीवी या मूवी देख रहा हूं, तो मैं ढक्कन के साथ अपने हाथ में बोतल रखूंगा। बोतल खत्म होने तक मैं बहुत कम sips लेता हूं। यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप अधिक पानी पीते हैं यह सुनिश्चित करना है कि यह आसानी से सुलभ हो।

2. पानी को ठंडा रखें।

मैं बहुत से लोगों को नहीं जानता जो कमरे के तापमान के पानी पीना पसंद करते हैं, मुझे यकीन नहीं है। यदि आप अपना पानी ठंडा रखते हैं, तो आप अधिक पीयेंगे। मैं सुनिश्चित करता हूं कि मेरे फ्रीजर में हमेशा बर्फ होता है, इससे किसी भी समय पानी का ठंडा ग्लास होना बहुत आसान हो जाता है।

यहाँ पर पढ़े :पानी पिने के फायदे 


3. रेस्तरां में पानी का चयन करें।

जब भी मैं खाने के लिए बाहर जाता हूं, मैं हमेशा कुछ नींबू के साथ पानी पीता हूं। नींबू स्वाद के लिए थोड़ा सा स्पंक जोड़ता है और पानी हमेशा अच्छा, ठंडा और ताज़ा होता है। थोड़े समय के बाद आप अपनी पसंद के पुराने पेय को लालसा करना बंद कर देंगे और स्वाद, या स्वाद की कमी की सराहना करना शुरू कर देंगे, जो पानी प्रदान करता है।

पानी को एक शॉट दें और आपका शरीर आभारी होंगे!

Saturday, 12 May 2018

Apni Life Ko Healthy Life Style Me Badle

अपनी Life को Healthy Life Style में बदले :यदि आप अपने काम के दिनचर्या और उसके Health और Fitness पर इसके प्रभावों के बारे में किसी भी सुराग के बिना अपना जीवन जी रहे हैं, तो यह आर्टिकल  निश्चित रूप से आपके लिए है।


  • शारीरिक गतिविधि की कमी
  • थोड़ा अतिरिक्त आंदोलन के साथ अपना वजन नियंत्रित करें
  • अपनी खाने की आदतों की जांच करें
आधुनिक समय में, जीवन बहुत कठिन और प्रतिस्पर्धी है। इस समाज में रहने के लिए और इस व्यस्त कार्य दिनचर्या में आपको कड़ी मेहनत करनी है, आप अक्सर अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं। मैंने उन लोगों को देखा है जो दिन में 12-15 घंटे से अधिक समय तक काम करते हैं और फिर भी वे अपने काम से असंतुष्ट महसूस करते हैं। इस तरह की Life Style में, इतनी सारी गड़बड़ी  हैं जो आप अपने दिनचर्या को अनुकूलित करने के लिए ठीक कर सकते हैं।


इन गड़बड़ी को खोजने के लिए बहुत मुश्किल नहीं है और बहुत कम ध्यान के साथ, आप उन्हें प्राप्त कर सकते हैं और उन्हें आसानी से मरम्मत कर सकते हैं। आपने यह अक्सर सुना होगा कि आपको Healthy Life Style जीनी चाहिए, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि वास्तव में Healthy Life Style क्या है। क्या यह सिर्फ धूम्रपान करने, व्यायाम करने और अपना वजन नियंत्रण में रखने के बारे में है? यह सूत्र सरल लगता है लेकिन विश्वास करता है या नहीं, वास्तविक जीवन में कुछ समय और कड़ी मेहनत लागू की जाती है।

यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, और आपकी खाने की आदतें भी अस्थिर हैं, तो आपको ट्रैक पर लाने के लिए बहुत छोटे कदम उठाए जाएंगे। आपको बस अपनी दैनिक Life Style में कुछ मामूली समायोजन करने की आवश्यकता है और ये समायोजन आपके जीवन को Healthy और Fit बनाएंगे।

शारीरिक गतिविधि की कमी

आधुनिक कार्यालय जीवन की सबसे बड़ी कमी शारीरिक गतिविधि की कमी है। आपको पूरे दिन अपनी कुर्सी पर बैठना होगा और कार्यालय में थकाऊ दिन के बाद, आप अपने घर जाते हैं और अपना रात का खाना लेने के बाद भी आप यहां नहीं जा सकते और जा सकते हैं नींद। यह बहुत सुस्त और अस्वास्थ्यकर दिनचर्या है लेकिन आप इसे अपने लिए थोड़ा अधिक ऊर्जावान बना सकते हैं और इससे आपको बहुत अधिक ध्यान या समय नहीं मिलेगा। आप अभी से 20-30 मिनट पहले ही कर सकते हैं और थोड़ी देर के लिए बाहर जा सकते हैं।

यहां तक ​​कि यदि आपको लगता है कि आपके लिए यह संभव नहीं है, तो आप अपनी कार के बजाय बस अपने कार्यालय में बस ले सकते हैं। यह आपके दिनचर्या में कुछ पैदल चल जाएगा। यह बहुत अधिक आंदोलन और गतिविधि आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है कि यह आपको बहुत से हृदय रोगों से बचा सकती है और साथ ही यह आपके श्वसन में सुधार करेगी और आपको अपना वज़न महसूस करेगी। आपकी संयुक्त स्थिरता में सुधार होगा और आप अपनी उम्र के अनुसार पर्याप्त लचीला होंगे। यह आपको चिंता और अवसाद को कम करने में भी मदद करेगा और आपके मूड में सुधार करेगा और आप अधिक एकाग्रता के साथ काम करने में सक्षम होंगे। सप्ताहांत, दैनिक चलने और इसी तरह की अन्य गतिविधियों पर बागवानी जैसी छोटी आवाजाही योजनाएं आपको अपना वजन नियंत्रित करने में भी मदद कर सकती हैं।

थोड़ा अतिरिक्त आंदोलन के साथ अपना वजन नियंत्रित करें

कुछ जीवन सरल और बुनियादी चीजें हैं जो आप अपने जीवन को और अधिक सक्रिय बनाने और अपनी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। यह जरूरी नहीं है कि आप व्यायाम करने के लिए भारी जिम शुल्क का भुगतान करें और उचित वजन घटाने के बजाय यदि आपका वजन खतरनाक नहीं है और आप इसे नियंत्रित करना चाहते हैं तो आप इसे कुछ सरल चीज़ जोड़कर कर सकते हैं जैसे आप बाहर जा सकते हैं सोफे पर बैठकर टीवी देखने के बजाए अपने परिवार के साथ दैनिक चलना। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके स्थानीय किराने की दुकान में चलना है, लेकिन सोफे पर बस बैठने से यह बहुत सक्रिय काम होगा। वॉक एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है जो आपके वजन को कम करने और नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। ऐसे कई तरीके हैं जो आपके जीवन में कुछ पैदल चल सकते हैं उदाहरण के लिए अपनी कार में मॉल जाने के बजाय, पैदल चलें, अपने कुत्ते को पास के पार्क में कुछ अतिरिक्त निकालने के लिए ले जाएं और इसी तरह की अन्य चीजें आपके लिए बहुत स्वस्थ हो सकती हैं।


कुछ लोगों और विशेष रूप से पुरुषों के पास घर के काम नहीं करने की आदत है। यह एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली भी है क्योंकि घर के कामकाज जैसे बागवानी, कुछ हल्की खाना पकाने और अन्य समान चीजें जो आप अपने सप्ताहांत में कर सकते हैं, बहुत स्वस्थ गतिविधियां हैं और ये गतिविधियां शारीरिक कार्य को बढ़ाएंगी। ये काम आपको अपने साथी को सुविधाजनक बनाने का मौका भी देंगे और वह बहुत खुश महसूस करेगी क्योंकि आप उसे अपने काम में मदद कर रहे हैं। अपने दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को जोड़ने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप एक दिन में जो कुछ भी करते हैं उसकी सूची बनाएं और उस सूची का विश्लेषण करें। यदि आप अपने आप को बहुत अधिक बैठे पाते हैं, तो कोशिश करें और कुछ वैकल्पिक समय की तलाश करें जहां आप कुछ शारीरिक गतिविधि जोड़ सकते हैं।

अपनी भोजन की आदतों की जांच करें

भोजन एक और चीज है जो आपके दैनिक जीवन और विशेष रूप से आपके वजन प्रबंधन पर बहुत अधिक प्रभाव डाल सकती है। एक स्वस्थ आहार योजना हमेशा आपके वजन को जांच में रख सकती है और यदि आप बिना किसी निश्चित योजना के खा रहे हैं, तो यह आपके शरीर के लिए अराजकता पैदा करेगा और अंततः आपके वजन को खतरे में डाल देगा या घट जाएगा। आपको यह जानना होगा कि आप हर दिन कितनी कैलोरी खा रहे हैं।बहुत सारे कैलोरी मीटर उपलब्ध हैं जो आपको अपने दैनिक आहार में कैलोरी की सटीक मात्रा बता सकते हैं।

निम्नलिखित कुछ सामान्य रुझान हैं जिनका आप अपना आहार योजना स्वस्थ बनाने के लिए अनुसरण कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको अपने आहार में अधिक फल जोड़ने की जरूरत है। फल सबसे स्वस्थ प्राकृतिक आहार है जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं और लगभग हर फल विभिन्न विटामिनों से समृद्ध होता है और इन विटामिन इन फलों में अपने शुद्ध रूप में उपलब्ध होते हैं। इन दिनों, लोग सब्जियों से बहुत डरते हैं और वे अपने आहार में सब्ज़ियां नहीं जोड़ना चाहते हैं क्योंकि सब्जियां बहुत मसालेदार नहीं हैं लेकिन आपको इस प्रवृत्ति का शिकार नहीं होना चाहिए क्योंकि यह एक बहुत ही अस्वास्थ्यकर प्रवृत्ति है और आपको अच्छी राशि जोड़ने की जरूरत है अपने आहार में सब्जियों का।

यहां तक ​​कि यदि आप अपने पारंपरिक रूप में सब्जियां नहीं लेना चाहते हैं, तो उन्हें कुछ नास्ते  में जोड़ें और उन्हें हर समय और दोपहर के भोजन या रात के खाने के साथ खाएं। आपको अपने खाने और दोपहर के भोजन के साथ सलाद भी आना चाहिए और जोड़ना चाहिए।

यह एक बहुत स्वस्थ आदत है जो आपको अपनी भूख को कम करने के लिए तैयार कर सकती है और आप स्वस्थ भोजन खाएंगे। वसा के उपयोग में कटौती और कुछ वसा मुक्त डेयरी का उपयोग करने की कोशिश करें। जितना हो सके जंक और फास्ट फूड से बचने की कोशिश करें क्योंकि यह अस्वास्थ्यकर वसा से भरा बहुत अस्वास्थ्यकर भोजन है।



Wednesday, 14 March 2018

Kya Low Carb Food Vajan Kam Karne Me Aapki Madad Kar Sakta Hai ?

क्या low carb food  वज़न कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

ऐसे लोगों की संख्या में बढ़ोतरी है जो low carb food  खाने की प्रक्रिया को मानते हैं कि यह उनके वजन घटाने के लिए उन्हें मदद करेगी।

हालांकि, low carb food खाने से निपटने के दौरान अब भी एक मौजूदा और सबसे सस्ता सवाल है, और यह है कि क्या  low carb diet ही स्वस्थ जीवन जीने का तरीका है ? तो फिर क्या जवाब है? यहां देखें

low carb foods


Low carb food की बात करते हुए, यह एक आम विचार है कि कम carb खाने की जीवन शैली में कैलोरी की गणना करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है। जैसे, आपको जितना चाहें उतना खाने की आज़ादी है और जब भी आप चाहते हैं लेकिन कम कारब खाने की जीवनशैली के पीछे इस सच्चाई के बावजूद, कई विशेषज्ञों ने ध्यान दिया है कि यह कभी जीवन का एक स्वस्थ तरीका नहीं है।

बहुत से लोग वास्तव में metabolically प्रतिरोधी हैं इसलिए इस तरह के उदाहरणों में, आहार का सेवन कम करने का सही तरीका आहार खिलाड़ियों को लगातार वज़न कम करने के लिए प्रेरित कर सकता है जो वे चाहते हैं। फिर भी, कम कार्बयुक्त भोजन के बारे में बात करते समय, यह कार्बोहाइड्रेट है जिसे कम रखा जाना चाहिए, कैलोरी नहीं।

दृश्य का समर्थन करने के लिए, यह एक निश्चित तथ्य है कि कम कारब खाने की जीवनशैली में, आप निश्चित रूप से वसा और तेल खाने खा रहे हैं। इस तरह, आप शायद ही कभी सामान्य रूप से भूख चाहते हैं, उन खाद्य पदार्थों में जो वसा में उच्च होते हैं उन्हें हमेशा संतोषजनक होता है। कम कार्ब आहार की खुराक के साथ एक उच्च वसा खाने से आपके शरीर को बताया जाएगा कि यह उपवास के मामले में भूखे नहीं है, बल्कि इस चरण में आपके चयापचय सामान्य स्तर का रखरखाव करता है। इसलिए जब उपभोग करने वाली वसा स्वस्थ कम कार्ब खाने के लिए किसी एक चीज की ज़रुरत है, तो ट्रांसरैट की खपत को मार्जरीन की तरह सीमित करना आवश्यक है। इसके बजाय, यह सिफारिश की जाती है कि आप असली मक्खन का उपयोग करें, क्योंकि यह एक अच्छा वसा है और आपकी दिलचस्पी के लिए, जैतून का तेल, सन बीज के तेल, कैनोला तेल, और तेल जो कि पागल में पाए जाते हैं, में अच्छे वसा पाए जाते हैं।

तो फिर, क्या कम कार्ब आहार स्वस्थ है? खैर, कम कार्ब खाने पर, आप निश्चित रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं और यह आपके इंसुलिन के स्तर को कम कर सकता है, कम कोलेस्ट्रॉल, कम रक्तचाप, और यहां तक ​​कि आपके ब्लड शुगर को स्थिर कर सकते हैं, जो मधुमेह रोगियों के लिए बहुत अच्छा है। और कम कार्ब खाने के बाद, आप कम फलों और सब्जियां लेंगे, फिर जरूरी है कि आप एक पूर्ण स्पेक्ट्रम बहु विटामिन और फाइबर की खुराक लें।

यह भी विचार करना महत्वपूर्ण है कि निम्न कारब खाने का मुख्य उद्देश्य आपके शरीर के रसायन और इंसुलिन स्तर को वापस संतुलन में लाने के लिए है। और ऐसा करने के लिए, आपको उस आहार को लेने की जरूरत है जो आपके जीवन के बाकी हिस्सों के खाने के विपरीत दिशा में असंतुलित है

Monday, 12 March 2018

Din Ko Healthy Aur Happier Kaise Banaye ?

दिनको हैल्थी और हैपीअर कैसे बनाये ?

वजन घटाने और समय की एक विस्तारित अवधि के लिए वजन कम करने के लिए कुछ सरल जीवनशैली अपनाने की आवश्यकता होती है। जब तक आप एक स्थायी पहुंच के भीतर अपना समायोजन करते हैं, तब तक आपको अपना वजन कम करने और अपने दैनिक  जीवन में बिना रुकावट और रुकावट के बावजूद इसे रखना चाहिए।


ये आश्चर्य की बात नहीं की वजन घटाने के लिए कुछ आहार में या  जिम की विस्तारित यात्राओं की ज़रूरत नहीं है यहां आपको अपने दिनको  एक healthy and happier day बनाने के लिए कुछ  tips दिए गए है जो आपके खाली समय पर स्लिमिंग के बिना वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकते है।

  • रोज़ कसरत करो

दैनिक व्यायाम आपके शरीर के आकार में और आपके शरीर की कैलोरी की प्रक्रिया में अंतर कर सकते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने दिल, मन और शरीर को काम करते हैं। आप अपनी मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, जिससे आपके चयापचय की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी।

इसके अतिरिक्त, आप अपने हृदय को अपने शरीर में अधिक प्रभावी ढंग से रक्त में पंप करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जिसका मतलब है कि आपके पास स्वस्थ रक्त होगा और हृदय रोग का खतरा कम होगा। आप वसायुक्त जमा को कम करते हैं, जो बदले में कई स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करता है। आप एंडोर्फिन की संख्या भी बढ़ाते हैं जो आपके शरीर के माध्यम से प्रवाह करते हैं, जिसका मतलब है कि आप अपने सकारात्मक दृष्टिकोण में वृद्धि को ध्यान देंगे।

इसके लिए उपरोक्त सभी लाभ प्राप्त करने के लिए कसरत करने में बड़ी मात्रा में आवश्यकता नहीं होती है कम से कम आधे घंटे के लिए आपको नियमित रूप से कसरत की आवश्यकता होती है काम करने का अर्थ है कि तेज रफ्तार से दो मील की दूरी पर चलना, एक फ्रिसबी फेंकना या साइकिल चलाना। जो भी कसरत है, ध्यान रखें कि यह आपके दिल को हृदय गति से ऊंचा होना चाहिए और इसे आप सामान्य से थोड़ा अधिक सामान्य साँस लेना चाहिए। यह भी अच्छा है यदि आप पसीने को तोड़ सकते हैं या अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए महसूस कर सकते हैं।

  • मॉडरेशन में सभी चीजें खाएं

जब आप अपना वजन कम करने या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को सभी खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति दें, लेकिन अस्वस्थ लोगों को कम मात्रा में खाने के लिए कई आहारों के असफल होने का मुख्य कारण यह है कि लोग उन खाद्य पदार्थों को कम करते हैं, जिससे वे खुद को इतने बड़े खाने खा सकते हैं कि वे थोड़े समय के खाने और समय फिर से खाने के बाद चिंतित महसूस करते हैं। जब आप अपने आप को सरल साज़िश देने के लिए अनुमति देते हैं, तो आप अपने शरीर को पुरस्कृत कर रहे हैं और खराब खाद्य पदार्थों के बड़े हिस्से की लालसा करने के लिए इसे कम परीक्षा दे रहे हैं।

आपको हर भोजन के छोटे हिस्से भी खाना चाहिए, भले ही इसके पोषण संबंधी सामग्री की परवाह न हो। छोटे हिस्से भोजन करना आपके पेट को कम भोजन लेने के लिए समायोजित करने में मदद करेगा। आप पूरे महसूस करने में मदद करने के लिए पानी भी पी सकते हैं अमेरिकी विशेष रूप से प्रति भोजन के एक से अधिक भाग खाने की आदत है - इसलिए अपने भोजन के अंशों से अवगत रहें!

  • एक दोस्त को बुलाओ

अध्ययन यह साबित करते हैं कि एक दोस्त होने से आपको काम करने में मदद मिलती है आहार, व्यायाम दिनचर्या, या दीर्घकालिक वजन घटाने की संभावना बढ़ जाती है। दोस्त शानदार प्रेरक हैं वे आपको आपकी आदतों के प्रति संयम बनाए रखेंगे और पूरे दिन जवाबदेह महसूस करने में आपकी सहायता करेंगे। अगर आपको एक नियुक्त वजन घटाने के संरक्षक होने के लिए एक भागीदार की मदद लेनी चाहिए हफ्ते में कई बार अपनी प्रगति की रिपोर्ट करने के लिए आपको प्रोत्साहित करके अपने वजन घटाने के लक्ष्यों पर ध्यान देना सुनिश्चित करने के लिए उसे या वह काम सौंपा जाएगा।

Sunday, 11 March 2018

Healthy And Shining Skin Kaise Paye ?

दोस्तों आज हम इस आर्टिकल में Healthy and shining skin kaise paye  इस बारे में बात करेंगे। हम लोग अपनी त्वचा के बारे में बहुत ज्यादा ध्यान देते है। हर कोई Healthy and shining skin पाना चाहता है। मैंने इस आर्टिकल में कुछ tips दिए जिसे आजमाकर आप भी अपनी skin को चमकदार बना सकते है।

healthy and shining skin
Healthy And Shining Skin 

Healthy And Shining Skin Kaise Paye ?


  • पानी पिए 


पीएच 7.3 के साथ क्षारयुक्त होने के कारण पानी को सबसे अधिक कुशल प्राकृतिक उपचार या किसी भी त्वचा की स्थिति के लिए लगभग नि: शुल्क उपचार माना जाता है। यह  dehydration  रोकता है जो सीबेटिस ग्रंथियों से सीबम या तेल का उत्पादन करने में सक्षम है। आपकी त्वचा को सबसे अच्छा कार्य करने के लिए पानी की जरुरत होती है, इस प्रकार डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि प्रति दिन 6 से 8 गिलास पानी के बीच का दैनिक सेवन अत्यधिक आवश्यक है।


  • आपका आहार देखें

पोषण त्वचा के स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है ऐसे अम्लीय खाद्य पदार्थ और डेयरी उत्पादों जैसे विशिष्ट खाद्य पदार्थ कुछ लोगों में एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा करने में प्रभावी होने के लिए कहा जाता है। इसके अलावा, पोषण के क्षेत्र में व्यापक रूप से बहस वाले विषयों में से एक है चॉकलेट कुछ लोग कहते हैं कि चॉकलेट त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है, जबकि अन्य कहते हैं कि यह नहीं है। जो भी परिणाम हो सकता है, सबसे अच्छी सलाह सिर्फ एक पौष्टिक आहार का पालन करना है जिसमें अनेक ताजा फल और हरा-पत्तेदार veggies, साथ ही फाइबर भी हैं

  •  Exfoliants पर विचार करें


कई विशेषज्ञों का कहना है कि आपकी त्वचा से छूटना एक सुंदर त्वचा प्राप्त करने का एक और शानदार तरीका है। तो, एक अच्छा शरीर उच्छ्वास या "लूफैह" में निवेश करने की कोशिश करें, जिसे सामान्यतः कहा जाता है, क्योंकि यह आपके शरीर से मृत त्वचा कोशिकाओं को नष्ट करने में सक्षम है। तदनुसार, यह सप्ताह में एक या दो बार किया जाना चाहिए जिससे कि साँस लेने के लिए त्वचा को मुक्त किया जा सके। क्या अधिक है, exfoliants विकासशील से वंचित बाल बंद करने में मदद करते हैं।

हालांकि, चेहरे पर त्वचा पर किसी भी शरीर exfoliant का उपयोग करने से बचने के लिए आवश्यक है। इस एहतियात के लिए मुख्य कारण यह है कि चेहरे के ऊतकों शरीर के उन ऊतकों की तुलना में अधिक संवेदनशील और बेहतर हैं।

  • फेशियल केयर के लिए एक स्वस्थ दिनचर्या पर विचार करें


जब चेहरे की त्वचा की देखभाल की बात आती है, तो एक स्वस्थ ब्यूटीलाइन रूटीन में शामिल होना बुरा नहीं है आज के अधिकांश चिकित्सक बहुत ही सुझाव देते हैं कि आप हर दिन अपनी त्वचा को दोबारा साफ, मॉइस्चराइज़ और स्वर करें। जब सफाई, गर्दन पर क्षेत्र की सफाई को याद रखने में कभी भी विफल न हो, आपके चेहरे सहित मॉइस्चराइज़र या गर्दन क्रीम को बाद में लागू करे।

रात में बिस्तर पर जाने से पहले, हमेशा सभी मेक-अप को हटाने के लिए ध्यान रखें। इससे पहले कि आप सोने से पहले आपकी त्वचा को साफ करें, चाहे कितनी भी थका हुआ हो, आपको महसूस हो। यह पता चला कि रात के दौरान, त्वचा उन्मूलन की प्रक्रिया के माध्यम से जाती है और अगर इसे मेकअप के साथ भरा जाता है तो वह सही ढंग से सांस नहीं ले सकता है। और, आप यह भी पता लगा सकते हैं कि आपके मेकअप के साथ सो रही आपकी त्वचा को इस पर स्पॉट के साथ "बाहर तोड़ना" होगा।

जब पुरुषों के लिए शेविंग की बात आती है, तो कुछ पुरुष शेविंग चकत्ते का अनुभव कर सकते हैं कई लोगों के लिए, इन चक्करों को उनके आत्मसम्मान को कम करना पड़ता है, लेकिन यह वास्तव में एक बड़ी समस्या नहीं है। चकत्ते से बचने के लिए बहुत सारे तरीके हैं शायद सबसे अच्छा में से एक यह सुनिश्चित करना है कि जब शेविंग किया जाए, तो रेजर स्ट्रोक बाल विकास की दिशा का पालन कर रहे हैं। बस यही है!

  • अपने पैरों को चंगा करें


जब यह त्वचा की देखभाल की बात आती है, पैर अक्सर उपेक्षित होते हैं तो, अगर देखभाल आपको पेशेवर पेडीक्योर के लिए कोई समय नहीं मिले, तो एक फुटबॉल या बेसिन को गर्म पानी से भरने और अपने पसंदीदा आवश्यक तेल जोड़ने की कोशिश करें। अपने पैरों को करीब पन्द्रह मिनट तक सोखें फिर, उन्हें सूखा और उन पर किसी न किसी त्वचा हटानेवाला लागू करें। इस से कुल्ला और अच्छी तरह से आपके पैर सूखें। और, यदि आप पेडीक्योर मानते हैं, तो बस एक आसान और त्वरित तय पेडीक्योर के लिए कुछ पैरों को अपने पैरों में जोड़ें।

  • सूरज को बहुत ज्यादा एक्सपोजर से बचें


त्वचा देखभाल की बात आती है तो सबसे सामान्य सावधानियों में से एक सूरज से बहुत अधिक जोखिम से बचा है। जैसा कि आप जानते हैं, सूर्य के प्रकाश के संपर्क में सूर्य के प्रकाश का कारण बनता है इसलिए, जबकि वर्तमान सूर्य ब्लॉक केवल यूवीबी किरणों को अवरुद्ध करते हैं और फिर भी हानिकारक यूवीए किरणों में चले जाते हैं, अपोलो के हाथों में प्रवेश करने से पहले इसे कवर करना अभी भी बुद्धिमान है। यदि संभव हो तो, बाहर घूमने  के दौरान अपने चेहरे को  सूर्य के ताप से बचाने के लिए एक विस्तृत ब्रमीड टोपी का उपयोग करें

  • व्यायाम

स्वस्थ आहार पर विचार करने के अलावा, आपके शरीर का प्रयोग करने से आपकी त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में भी मदद मिलती है। ध्यान दें कि उचित अभ्यास केवल ऑक्सीजन को नियंत्रित करने से शरीर को फिट नहीं रखता है; यह त्वचा की चमक को भी सुधारता है

  • बस आराम करो


एक आम समस्या है कि लोगों का सामना करना तनाव है; जो सामान्य नहीं है यह पाया गया कि जब एक व्यक्ति पर बल दिया जाता है, तो अधिवृक्क प्रांतस्था पुरुष और महिला में हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के लिए अधिवृक्क एण्ड्रोजन को धर्मान्तरित करती है, जो बदले में अतिरक्त वसामय ग्रंथियों का परिणाम है। इन अधिवृक्क एण्ड्रोजन को दोहरे मात्रा में टेस्टोस्टेरोन उत्पन्न किया जाता है जिससे चेहरा तैली होता है, जबकि शरीर के अन्य क्षेत्रों में dehydration  से अब तक सूख जाता है। इसलिए, उचित आराम करने के लिए  के 6 से 8 घंटे सोना जरुरी , ये त्वचा को फिर से जीवंत करने का सबसे अच्छा तरीका है।

दोस्तों इस skin को healthy and shining बना के लिए ऊपर दी गई टिप्स का अपने दैनिक दिनचर्या में जरूर पालन करना। अगर आपको ये आर्टिकल पसंद आया हो तो अपने दोस्तों और फॅमिली मेमबर के साथ जरूर शेर करे।